1.Tentukan
waktu tidur
Usahakan untuk tidur pada waktu yang telah
ditetapkan,tidur sebelum jam 23.00 dan bangun pada pagi hari,lakukan setiap
hari termasuk akhir pekan.
2.Olahraga
sebelum tidur
Lakukanlah latihan ringan sekitar 20 sampai 30 menit
sehari.Olahraga setiap hari akan membantu orang mudah untuk tidur,cobalah
melakukan latihan sekitar 5 sampai 6 jam sebelum anda pergi tidur.
3.Hindari
Kafein,Nikotin dan Alkohol
Hindari minuman yang mengandung Kafein seperti kopi,cokelat,soft drink,teh dan obat diet,karena
Kafein membuat orang terjaga dari tidurnya. Untuk perokok biasanya cenderung
tidurnya hanya sebentar,dan sering bangun cepat pada pagi hari karena efek dari Nikotin tersebut. Alkohol pun demikian,tidak bisa membuat tidur lebih lama atau
membuat mata selalu terjaga.
4.Bersantai
sebelum tidur
Lebih baik mandi air hangat,membaca,atau melakukan
rutinitas lain yang membuat anda lebih mudah untuk tertidur pulas.
5.Tidur
sampai matahari bersinar
Jika memungkinkan,sinar matahari yang masuk dari jendela
yang membangunkan anda di pagi hari, atau menggunakan lampu yang terang di
kamar anda. Bangun tidur dan langsung terkena sinar matahari pagi hari sangat
baik bagi mereka yang mengalami masalah susah tidur.
6.Jangan
berbaring di tempat tidur jika tidak mengantuk
Jika anda tidak bisa tidur,jangan berbaring di tempat
tidur. Karena dapat menyebabkan kegelisahan yang menjadi tidak bisa tidur dan
berpeluang terkena insomnia. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain, seper
ti membaca, menonton televisi atau mendengarkan musik sampai anda merasa lelah.
7.Mengontrol
suhu kamar
Mempertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur. Suhu yang
panas mungkin akan mengganggu tidur atau mencegah anda untuk tidur.
8.Pergi
ke Dokter jika masalah tidur anda tidak terselesaikan
Jika anda mengalami masalah tidur pada malam hari, atau
jika anda merasa lelah pada keesokan harinya, maka anda mungkin membutuhkan seorang Dokter. Perawatan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar